Enchaînements · 110 min

Brick norvégien répété

Des blocs au seuil répétés à vélo puis en course : la version amateur des enchaînements d’hiver de Blummenfelt et Iden.

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Inspiré des enchaînements d’hiver des triathlètes norvégiens (Kristian Blummenfelt, Gustav Iden) : résumé d’une méthode publique, sans lien ni partenariat avec les personnes citées

Échauffement

• 15 min de vélo progressif

Corps de séance

• 2 tours : 20 min de vélo juste sous le seuil, puis 3 km de course juste sous le seuil
• 5 min faciles entre les tours
• Les élites enchaînent jusqu’à 4 h : 40 min de vélo, 8 km de course, 30 à 40 min de vélo, 6 à 8 km de course

Retour au calme

• 10 min de vélo très facile

Plus facile

1 tour.

Plus dur

3 tours.

Conseils

• Intensité contenue (6 sur 10) : tu dois pouvoir finir le dernier bloc aussi bien que le premier.