Vélo · 60 min

Intervalles 40/20

Des efforts de 40 s avec 20 s de récupération : le cœur reste haut toute la série, sans la fatigue d’un long bloc.

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Variante des intervalles courts 30/15 étudiés chez des cyclistes élites

Échauffement

• 13 min progressives
• 2 × 1 min rapides, 1 min facile entre

Corps de séance

• 3 séries de 8 × (40 s à 115 à 125 % de ta FTP + 20 s faciles)
• 5 min faciles entre les séries
• Puissance régulière : le 8e effort aussi fort que le 1er

Retour au calme

• 10 min très faciles

Plus facile

3 séries de 6 × (40 s + 20 s).

Plus dur

3 séries de 10 × (40 s + 20 s).

Conseils

• Sur home-trainer, préfère le mode résistance : le mode ERG change la puissance trop lentement pour des efforts aussi courts.
• Jamais la veille d’une autre séance dure.