Vélo · 120 min

Sortie vélo en endurance

Construire l’endurance à vélo, la partie la plus longue d’un triathlon, et tester ton alimentation.

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Base de tous les plans

Échauffement

• 10 min faciles

Corps de séance

• 1 h 30 à 3 h à 56–75 % de ta FTP (tu peux parler)
• Cadence 85 à 95 tours par minute
• Mange dès la première heure : jusqu’à 60 g de glucides par heure

Retour au calme

• 10 min très faciles

Plus facile

1 h, sur home-trainer ou terrain plat.

Plus dur

4 h avec 3 × 20 min à allure de course.

Conseils

• Pars avec de quoi réparer une crevaison, de l’eau et à manger : au-delà d’1 h 30, la fringale arrive vite.
• En groupe, reste dans les roues et garde la zone 2 : la sortie longue ne doit pas devenir une course.