Vélo · 75 min

Seuil : 2 × 20 min à ta FTP

Tenir ta FTP deux fois 20 min : la séance qui vérifie et fait grimper ton seuil.

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Séance de référence au seuil, d’après la méthode d’Allen et Coggan

Échauffement

• 11 min progressives
• 3 × 1 min à 100 % de ta FTP, 1 min facile entre

Corps de séance

• 2 × 20 min à 95 à 100 % de ta FTP
• 8 min faciles entre les blocs
• Régulier : pas de départ trop rapide, la puissance reste la même du début à la fin

Retour au calme

• 10 min très faciles

Plus facile

3 × 10 min à 95 %, 5 min faciles entre.

Plus dur

2 × 25 min, ou 1 × 40 min à 95 %.

Conseils

• Si tu ne finis pas le 2e bloc, ta FTP est sans doute un peu haute : refais un test.
• Pas plus d’une séance au seuil par semaine si tu fais aussi de la VO2max.