Vélo · 75 min

Sweet spot : 3 × 15 min

Le meilleur rapport effort / fatigue à vélo : juste sous le seuil, assez longtemps.

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Zones de puissance d’Allen et Coggan

Échauffement

• 15 min progressives, 3 accélérations de 30 s

Corps de séance

• 3 × 15 min à 88 à 92 % de ta FTP
• 5 min faciles entre les blocs
• Cadence 85 à 95 tours par minute

Retour au calme

• 10 min très faciles

Plus facile

3 × 10 min.

Plus dur

2 × 30 min.

Conseils

• Une à deux fois par semaine au plus : le sweet spot fatigue plus que l’endurance, garde un jour facile après.
• Bois une gorgée entre chaque bloc, surtout sur home-trainer.