Vélo · 60 min

Départs arrêtés : 8 × 15 s

Démarrer fort d’un vélo presque arrêté : de la force explosive pour les relances, les ronds-points et les sprints.

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Exercice d’explosivité des pistards et des coureurs sur route

Échauffement

• 13 min progressives
• 2 sprints lancés de 8 s à environ 80 % de ton maximum

Corps de séance

• 8 départs arrêtés de 15 s : vélo presque à l’arrêt, gros braquet, en danseuse, à fond
• 4 min très faciles entre les départs : la récupération doit être complète
• Le reste de la sortie en zone 2

Retour au calme

• 13 min faciles

Plus facile

5 départs de 10 s sur un braquet moyen.

Plus dur

2 séries de 6 départs, 8 min faciles entre les séries.

Conseils

• Sur la route : une ligne droite sans circulation, avec un bon revêtement. Sur home-trainer : mode résistance, pente de 2 à 4 %.
• Vérifie tes cales et ta chaîne avant : les efforts sont très violents.