Vélo · 80 min

Sweet spot : 4 × 12 min

Le même effort que le 2 × 20, découpé en blocs plus courts : plus facile à tenir, idéal pour débuter le sweet spot ou un jour moyen.

Ouvrir la séance dans 3D Academy

Zones de puissance d’Allen et Coggan (sweet spot)

Échauffement

• 12 min progressives, 2 accélérations de 30 s

Corps de séance

• 4 × 12 min à 88 à 94 % de ta FTP
• 4 min faciles entre les blocs
• Commence chaque bloc à 88 % et finis à 92-94 % si tout va bien

Retour au calme

• 5 à 10 min très faciles

Plus facile

3 × 10 min.

Plus dur

4 × 15 min.

Conseils

• Cadence 85 à 95 tr/min, épaules relâchées.
• Bois une gorgée entre chaque bloc : sur home-trainer, tu transpires beaucoup.