Vélo · 60 min

Sprints : 8 × 10 s

Gagner en explosivité : des sprints très courts, à fond, avec une récupération complète. Ils fatiguent peu et rendent le coup de pédale plus vif.

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Zones de puissance d’Allen et Coggan (zone 7, puissance neuromusculaire)

Échauffement

• 15 min progressives
• 2 accélérations de 10 s à environ 80 % de ton maximum

Corps de séance

• Dans une sortie en endurance (zone 2) : 8 × 10 s à fond, d’abord assis puis en danseuse
• Départ lancé, braquet moyen
• 3 min très faciles entre les sprints : la récupération doit être complète

Retour au calme

• 15 min en endurance, puis 5 min très faciles

Plus facile

5 × 8 s, toujours assis.

Plus dur

2 séries de 6 × 12 s, 10 min faciles entre les séries.

Conseils

• Le dernier sprint doit être aussi puissant que le premier : sinon, arrête la série.
• Sur la route, choisis une ligne droite sans circulation ni intersection, ou fais-les sur home-trainer.