Vélo · 210 min

Simulation de cyclosportive

Rouler 3 à 4 h comme le jour J : rythme, nourriture, boissons et matériel testés en vrai, 3 à 4 semaines avant la course.

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Séance spécifique des plans de cyclosportive

Échauffement

• 20 min progressives

Corps de séance

• 2 h 30 à 3 h 30 sur un parcours proche de celui de la course
• 3 blocs de 20 min à allure de course (zone 3, 76 à 88 % de ta FTP), le dernier dans la dernière heure
• Le reste en zone 2
• Mange et bois exactement comme prévu le jour J

Retour au calme

• 10 à 15 min faciles

Plus facile

2 h 30 avec 2 blocs de 20 min.

Plus dur

4 h 30, les 3 blocs en sweet spot (88 à 92 %).

Conseils

• C’est aussi la répétition générale du matériel : cuissard, selle, pneus, sacoche.
• Prévois 2 jours faciles après.