Vélo · 40 min

Test rampe

Estimer ta FTP en moins de 30 min d’effort, sans avoir à doser un bloc de 20 min.

Ouvrir la séance dans 3D Academy

Test progressif par paliers d’une minute, sur home-trainer connecté

Échauffement

• 10 min faciles

Corps de séance

• Départ à environ 50 % de ta FTP (ou 100 W), puis +6 % de ta FTP (environ 20 W) chaque minute
• Continue jusqu’à ne plus pouvoir tenir la puissance demandée
• FTP ≈ 75 % de ta meilleure minute (souvent la dernière)

Retour au calme

• 10 à 15 min très faciles

Plus facile

Sans home-trainer connecté : monte d’une vitesse chaque minute à cadence fixe et note ta fréquence cardiaque, pour comparer d’un test à l’autre.

Plus dur

Refais le test toutes les 6 à 8 semaines, dans les mêmes conditions.

Conseils

• Bien reposé : pas de séance dure dans les 2 jours avant.
• Le test rampe convient mieux aux profils endurants qu’aux sprinteurs : garde le même test d’une fois à l’autre.