Vélo · 45 min

Veille de course : réveil musculaire

La veille d’une course : une sortie courte pour réveiller les jambes, sans fatigue.

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Routine d’avant-course des cyclistes et des triathlètes

Échauffement

• 10 min très faciles

Corps de séance

• 20 min en zone 2, cadence souple
• 3 × 1 min à allure de course (zone 3 à 4), 2 min faciles entre
• 2 accélérations de 10 s, assis

Retour au calme

• 5 min très faciles

Plus facile

30 min faciles avec 2 accélérations de 30 s.

Plus dur

Pas de version plus dure : demain, c’est la course.

Conseils

• Vérifie ton vélo en même temps : freins, vitesses, pression des pneus.
• Le soir : un repas riche en glucides, et de l’eau régulièrement.