Vélo · 75 min

Seuil norvégien à vélo : 4 × 10 min

Le cœur de la méthode norvégienne : de longs intervalles juste sous le seuil, intensité contrôlée.

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Inspiré de Kristian Blummenfelt et de Gustav Iden (coach : Olav Aleksander Bu) : résumé d’une méthode publique, sans lien ni partenariat avec les personnes citées

Échauffement

• 15 min progressives, 3 accélérations de 20 s

Corps de séance

• 4 × 10 min juste sous le seuil (6 sur 10, quelques mots possibles)
• 2 min faciles entre les blocs
• Puissance identique du premier au dernier bloc
• Variantes : 3 × 15 min, puis 2 × 20 min au fil des semaines

Retour au calme

• 10 min très faciles

Plus facile

3 × 8 min.

Plus dur

6 × 8 min à environ 90 % de ta FC max, 90 à 120 s de récupération (séance d’Alex Yee).

Conseils

• Si tu mesures ton lactate : environ 2 à 3 mmol/L.
• La fréquence cardiaque monte doucement au fil des blocs : c’est normal.