Vélo · 65 min

Home-trainer : 2 × 10 × 1 min

Vingt efforts d’une minute : de la VO2max en petits morceaux, faciles à suivre sur home-trainer.

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Intervalles courts classiques sur home-trainer

Échauffement

• 12 min progressives
• 2 × 30 s rapides

Corps de séance

• 2 séries de 10 × (1 min à 110 à 120 % de ta FTP + 1 min facile)
• 5 min faciles entre les séries
• Cadence haute pendant les efforts : 95 à 105 tr/min

Retour au calme

• 5 à 10 min très faciles

Plus facile

2 séries de 6 × 1 min.

Plus dur

3 séries de 8 × 1 min.

Conseils

• Les dernières minutes de chaque série doivent rester à la même puissance : sinon, raccourcis la série.
• Deux bidons : tu transpires plus qu’à l’extérieur.