Vélo · 60 min

Test FTP (20 min)

Mesurer ta puissance au seuil pour régler toutes tes séances de vélo.

Ouvrir la séance dans 3D Academy

Méthode d’Allen et Coggan

Échauffement

• 15 min progressives
• 3 × 1 min rapides, 1 min facile entre
• 5 min faciles

Corps de séance

• 20 min le plus fort possible, mais régulier
• FTP = 95 % de ta puissance moyenne sur ces 20 min

Retour au calme

• 10 à 15 min très faciles

Plus facile

Sans capteur : note ta fréquence cardiaque moyenne des 10 dernières minutes comme repère de seuil.

Plus dur

Refais le test toutes les 6 à 8 semaines.

Conseils

• Pars un peu en dessous de ce que tu crois tenir, et accélère sur les 5 dernières minutes.