Vélo · 60 min

Vélocité : cadence et coup de pédale

Apprendre à tourner les jambes vite et rond : moins de force à chaque coup de pédale, donc moins de fatigue sur les longues sorties.

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Exercices de vélocité classiques des écoles de cyclisme

Échauffement

• 10 min faciles à 85-90 tr/min

Corps de séance

• 5 montées en cadence : 1 min en passant de 90 à 120 tr/min sans rebondir sur la selle, 2 min faciles entre
• 6 × 1 min à 105-110 tr/min en zone 2, 1 min à cadence normale entre
• Sur home-trainer : 3 × 30 s par jambe (l’autre posée sur un support), pour un coup de pédale rond
• Le reste en zone 2, cadence 90 à 95 tr/min

Retour au calme

• 5 min très faciles

Plus facile

3 montées en cadence jusqu’à 110 tr/min.

Plus dur

3 × 5 min à 105 tr/min en zone 3.

Conseils

• Si tu rebondis sur la selle, la cadence est trop haute : redescends de 5 tr/min.
• Bassin calme, épaules relâchées : seules les jambes bougent.