Vélo · 80 min

Enchaînement vélo puis course : 1 h + 15 min

Passer du vélo à la course sans perdre de temps : utile si tu prépares un triathlon ou un duathlon, et une bonne façon de varier ta semaine.

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Le « brick » des triathlètes, utile aussi aux cyclistes qui courent

Échauffement

• 10 min de vélo facile

Corps de séance

• 50 min de vélo en zone 2, dont les 10 dernières en zone 3
• Transition rapide : vélo posé, chaussures de course, départ en moins de 2 min
• 15 min de course : 5 min faciles, puis 10 min à allure régulière
• Petits pas rapides au début : la sensation de jambes lourdes passe en quelques minutes

Retour au calme

• 5 min de marche

Plus facile

40 min de vélo + 10 min de course facile.

Plus dur

1 h 15 de vélo + 25 min de course, dont 15 à allure de course.

Conseils

• Prépare ta zone de transition avant de partir : chaussures ouvertes, casquette, bouteille.
• Si tu ne cours jamais, commence par 10 min en alternant course et marche.