Collation douce · 2 min · 229 kcal · Spécial course : avant le départ

Yaourt grec, banane & miel

Avec banane en rondelles.

Planifier mes repas dans 3D Academy

Ingrédients (1 portion de référence)

• 150 g de yaourt grec 2 %
• 100 g de banane
• 8 g de miel

Préparation

1. Coupe la banane en rondelles. Si elle est très mûre, écrases-en la moitié à la fourchette dans le yaourt : il devient plus doux et plus facile à avaler.
2. Ajoute le reste des rondelles et fais couler le miel en filet par-dessus.

Pourquoi ces choix

• Banane et miel : ≈ 27 g de glucides vite disponibles (≈ 32 g avec le yaourt), avec le potassium de la banane.
• Yaourt grec 2 % : ≈ 14 g de protéines et seulement 3 g de lipides au total, pour une collation légère avant l’effort.
• Presque pas de fibres (2 g) : idéale 1 à 2 h avant une séance, ou au réveil un matin de course.

Dans l’application, les quantités s’ajustent à tes calories et à tes macros.