France · à emporter · 5 min · 620 kcal · Spécial course : après la course

Sandwich baguette thon-crudités & banane

Avec une banane.

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Ingrédients (1 portion de référence)

• 125 g de baguette (pain blanc)
• 80 g de thon au naturel
• 20 g de fromage frais à tartiner
• 60 g de tomates
• 15 g de salade verte
• 120 g de banane

Préparation

1. Ouvre la baguette et tartine l’intérieur de fromage frais.
2. Égoutte bien le thon, émiette-le dessus, puis ajoute les rondelles de tomate et la salade.
3. Referme, emballe le sandwich serré et glisse-le dans un sac isotherme avec un pain de glace, la banane à côté.
4. À manger dans les 2 h qui suivent l’arrivée, avec de l’eau.

Pourquoi ces choix

• ≈ 99 g de glucides : la baguette et la banane rechargent vite les réserves après la course.
• Thon au naturel : ≈ 21 g de protéines, ≈ 35 g en tout avec le pain, et une conserve facile à emporter.
• ≈ 2,4 g de sel avec la baguette et le thon : de quoi compenser le sel perdu dans la sueur.

Dans l’application, les quantités s’ajustent à tes calories et à tes macros.