À préparer la veille · 5 min · 379 kcal

Overnight oats chia-mangue

Avec préparés la veille, zéro cuisson le matin.

Planifier mes repas dans 3D Academy

Ingrédients (1 portion de référence)

• 40 g de flocons d’avoine
• 10 g de graines de chia
• 120 g de lait demi-écrémé
• 120 g de skyr nature
• 80 g de mangue
• 0.5 g de cannelle

Préparation

1. La veille : dans un bocal, mélange les flocons, les graines de chia, la cannelle, le lait et le skyr.
2. Ferme et laisse une nuit au réfrigérateur : l’avoine gonfle et le chia forme un gel, la texture devient celle d’un pudding.
3. Le matin : ajoute la mangue coupée en dés (fraîche ou décongelée).

Pourquoi ces choix

• Zéro cuisson le matin : idéal si tu pars tôt, il se mange même dans les transports.
• Chia : 34 % de fibres et des oméga-3 végétaux ; en gonflant, ces graines rassasient.
• Mangue : vitamines A et C, et un goût sucré naturel.

Dans l’application, les quantités s’ajustent à tes calories et à tes macros.