Abdominaux & tronc

Diaphragme

Le muscle de la respiration

Voir le muscle en 3D

Actions

• Descend à l’inspiration et fait entrer l’air
• Aide à gainer le tronc (pression abdominale)

Attaches

Origine : Bas du sternum, 6 dernières côtes, vertèbres lombaires
Terminaison : Centre tendineux (au sommet du dôme)

Le sentir

Main sur le ventre, inspire lentement par le nez : le ventre se gonfle.

Exercices qui le travaillent

• Gainage (planche)

Étirement

Respiration abdominale lente, 5 secondes pour inspirer, 5 pour expirer.

Blessures fréquentes

Point de côté (crampe) pendant la course.