Triceps pushdown

Extension triceps à la poulie

Isoler les triceps en toute sécurité.

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Muscles travaillés

Cible : Triceps brachial

Matériel

Poulie haute + barre droite ou corde

Mise en place

1. Face à la poulie haute, pieds largeur de hanches
2. Buste légèrement penché, coudes collés au corps
3. Avant-bras à l’horizontale au départ

Exécution

1. Pousse la barre vers le bas jusqu’aux bras tendus
2. Seuls les avant-bras bougent
3. Serre les triceps en bas
4. Remonte lentement jusqu’à l’horizontale

Respiration

Souffle en poussant, inspire en remontant.

Ce que tu dois sentir

L’arrière des bras, surtout en bas du mouvement.

Erreurs fréquentes

• Coudes qui s’écartent ou avancent
• Pousser avec le poids du corps
• Remonter les mains trop haut

Séries et répétitions

• Prise de muscle : 3–4 × 10–12
• Endurance : 3 × 15–20

Repos : 1 min

Conseil

Avec une corde, écarte les mains en bas pour une contraction encore plus forte.