Skull crusher, extension allongé

Barre au front

Cibler la longue portion du triceps avec une charge.

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Muscles travaillés

Cible : Triceps brachial

Matériel

Banc plat + barre EZ

Mise en place

1. Allongé sur un banc plat, barre EZ bras tendus au-dessus du front
2. Prise serrée (largeur d’épaules ou moins)

Exécution

1. Plie les coudes pour descendre la barre vers le front (ou juste derrière la tête)
2. Garde les bras presque verticaux
3. Tends les coudes pour remonter

Respiration

Inspire en descendant, souffle en tendant les bras.

Ce que tu dois sentir

Un étirement puis une contraction à l’arrière des bras.

Erreurs fréquentes

• Coudes qui s’écartent
• Bras qui partent en arrière et en avant (pull-over)
• Charge trop lourde pour les coudes

Séries et répétitions

• Prise de muscle : 3 × 8–12
• Endurance : 3 × 15

Repos : 1 min 30

Conseil

La barre EZ (coudée) est plus confortable pour les poignets qu’une barre droite.