Shrug

Haussements d’épaules

Développer le haut des trapèzes.

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Muscles travaillés

Cible : Trapèze supérieur
Aident : Trapèze moyen, Élévateur de la scapula

Le trapèze est un muscle du dos : les haussements d’épaules sont donc rangés dans « Dos », pas dans « Épaules ».

Matériel

Haltères lourds

Mise en place

1. Debout, haltères lourds le long du corps
2. Bras tendus, regard droit devant

Exécution

1. Monte les épaules vers les oreilles
2. Tiens 1 seconde en haut
3. Redescends lentement, en étirant

Respiration

Souffle en montant, inspire en descendant.

Ce que tu dois sentir

Le haut des trapèzes, de chaque côté du cou.

Erreurs fréquentes

• Faire des rotations d’épaules
• Plier les coudes
• Pencher la tête

Séries et répétitions

• Force : 4 × 8
• Prise de muscle : 3 × 12–15
• Endurance : 3 × 20

Repos : 1 min

Conseil

Des sangles de tirage aident si la prise lâche avant les trapèzes.