Russian twist

Rotation russe

Travailler les obliques en rotation.

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Muscles travaillés

Cible : Oblique externe, Oblique interne
Aident : Psoas-iliaque, Carré des lombes, Érecteurs du rachis

Matériel

Tapis + haltère ou disque

Mise en place

1. Assis, genoux fléchis, talons au sol (ou pieds décollés pour plus de difficulté)
2. Buste incliné en arrière à 45°, dos droit
3. Haltère tenu à deux mains devant la poitrine

Exécution

1. Tourne le buste d’un côté en amenant l’haltère près de la hanche
2. Reviens au centre
3. Tourne de l’autre côté

Respiration

Souffle à chaque rotation.

Ce que tu dois sentir

Les côtés de la taille.

Erreurs fréquentes

• Bouger seulement les bras
• Dos arrondi
• Aller trop vite

Séries et répétitions

• Prise de muscle : 3 × 10–15 / côté
• Endurance : 3 × 20 / côté

Repos : 45 s à 1 min

Conseil

Suis l’haltère des yeux : les épaules tournent vraiment, pas seulement les bras.