Machine preacher curl (Larry Scott)

Curl pupitre à la machine

Travailler les fléchisseurs du coude sans aucune triche possible avec le dos.

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Muscles travaillés

Cible : Brachial
Aident : Biceps brachial, Brachio-radial

Bras posés devant toi sur le pupitre, le biceps est déjà raccourci à l’épaule : le brachial (sous le biceps) devient le muscle principal, d’où son classement par ExRx.

Matériel

Machine à curl pupitre (ou pupitre + barre EZ)

Mise en place

1. Règle le siège : le haut du pupitre arrive sous les aisselles
2. Coudes alignés avec l’axe de rotation de la machine
3. Arrière des bras bien à plat sur le coussin
4. Poignées en supination (paumes vers le haut), poignets droits

Exécution

1. Pars bras presque tendus, sans verrouiller les coudes
2. Plie les coudes pour monter les poignées vers les épaules
3. Les bras restent collés au pupitre, les épaules ne bougent pas
4. Serre une seconde en haut
5. Redescends lentement jusqu’à presque tendre les bras

Respiration

Souffle en montant, inspire en descendant.

Ce que tu dois sentir

Le devant du bras, surtout près du coude ; les avant-bras serrent les poignées.

Erreurs fréquentes

• Décoller les bras ou les fesses pour finir la montée
• Descendre d’un coup et tendre brutalement les coudes
• Coudes mal alignés avec l’axe : douleur au coude
• Poignets cassés vers l’arrière

Séries et répétitions

• Prise de muscle : 3 × 10–12
• Endurance : 3 × 15–20

Repos : 1 min

Conseil

Le bas du mouvement est le plus exigeant pour le coude : contrôle-le toujours, charge modérée.