Leg press calf raise, presse 45°

Mollets à la presse

Charger lourd les mollets sur la presse, sans poids sur les épaules ni sur le dos.

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Muscles travaillés

Cible : Gastrocnémien (jumeaux)
Aident : Soléaire

Jambes tendues, les jumeaux (gastrocnémiens) sont étirés et font l’essentiel du travail ; le soléaire aide.

Matériel

Presse à cuisses 45° (avant des pieds au bas du plateau)

Mise en place

1. Assieds-toi dans la presse, dos et fesses plaqués
2. Avant des pieds au bas du plateau, talons dans le vide, largeur de hanches
3. Tends les jambes (genoux déverrouillés mais fixes) et règle les butées de sécurité juste en dessous si la machine le permet

Exécution

1. Laisse revenir le plateau en descendant les talons (étirement des mollets)
2. Pousse le plateau avec l’avant des pieds en tendant les chevilles au maximum
3. Tiens 1 seconde en haut
4. Reviens lentement ; les genoux restent tendus du début à la fin

Respiration

Souffle en poussant, inspire en revenant.

Ce que tu dois sentir

Le haut du mollet (les jumeaux) brûle, surtout en fin de poussée.

Erreurs fréquentes

• Plier les genoux pour aider : ce sont les cuisses qui poussent
• Pieds trop hauts sur le plateau : l’amplitude disparaît
• Rebondir en bas
• Charge excessive : les pieds risquent de glisser du plateau

Séries et répétitions

• Prise de muscle : 4 × 10–15
• Endurance : 3 × 20–25

Repos : 45 s

Conseil

Machine à mollets prise ? La presse 45° est dans toutes les salles : c’est l’alternative idéale aux mollets debout chargés.