Lateral raise

Élévations latérales

Élargir les épaules en isolant le deltoïde moyen.

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Muscles travaillés

Cible : Deltoïde moyen
Aident : Deltoïde antérieur, Sus-épineux, Trapèze moyen, Trapèze inférieur, Dentelé antérieur

Matériel

Haltères légers

Mise en place

1. Debout, haltères le long du corps
2. Buste très légèrement penché vers l’avant
3. Coudes à peine fléchis

Exécution

1. Monte les bras sur les côtés jusqu’à l’horizontale
2. Coudes légèrement plus hauts que les mains
3. Pause d’une seconde
4. Redescends lentement

Respiration

Souffle en montant, inspire en descendant.

Ce que tu dois sentir

Le côté de l’épaule brûle ; pas le cou.

Erreurs fréquentes

• Charge trop lourde et élan
• Monter au-dessus de l’horizontale en haussant les épaules
• Bras tendus verrouillés

Séries et répétitions

• Prise de muscle : 3–4 × 12–15
• Endurance : 3 × 20

Repos : 1 min

Conseil

Des haltères légers suffisent : la qualité de la contraction compte plus que la charge.