Incline chest press machine

Développé incliné à la machine

Cibler le haut des pectoraux avec une trajectoire guidée, sans haltères à mettre en place.

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Muscles travaillés

Cible : Grand pectoral (faisceau claviculaire)
Aident : Grand pectoral (faisceau sternal), Deltoïde antérieur, Triceps brachial, Coraco-brachial

Matériel

Presse à pectoraux inclinée

Mise en place

1. Règle le siège : poignées au niveau du haut de la poitrine, juste sous les clavicules
2. Dos, épaules et tête contre le dossier incliné, pieds à plat au sol
3. Prise horizontale un peu plus large que les épaules, poignets dans l’axe des avant-bras
4. Omoplates serrées et abaissées, poitrine sortie

Exécution

1. Pousse les poignées vers le haut et vers l’avant, dans la direction que donne la machine
2. Tends presque les bras, sans verrouiller les coudes
3. Garde les épaules basses, loin des oreilles
4. Redescends lentement jusqu’au haut de la poitrine, coudes à 45–60° du buste

Respiration

Souffle en poussant, inspire en redescendant.

Ce que tu dois sentir

Le haut de la poitrine, sous les clavicules ; l’avant des épaules et les triceps aident.

Erreurs fréquentes

• Siège trop bas : ce sont les épaules qui poussent
• Creuser le bas du dos pour décoller la charge
• Hausser les épaules en poussant
• Couper l’amplitude en bas

Séries et répétitions

• Force : 4 × 6
• Prise de muscle : 3 × 10–12
• Endurance : 3 × 15

Repos : 1 min 30

Conseil

Place-le après le chest press ou le développé couché pour compléter le haut des pectoraux, sans fatiguer les épaules à stabiliser des haltères.