Dumbbell front raise

Élévations frontales haltères

Isoler l’avant des épaules, avec une charge légère.

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Muscles travaillés

Cible : Deltoïde antérieur
Aident : Grand pectoral (faisceau claviculaire), Deltoïde moyen, Coraco-brachial, Trapèze moyen, Trapèze inférieur, Dentelé antérieur

Matériel

Haltères légers

Mise en place

1. Debout, haltères devant les cuisses, paumes vers les cuisses
2. Pieds largeur de hanches, genoux souples, abdos serrés
3. Coudes à peine fléchis

Exécution

1. Monte les bras devant toi jusqu’à hauteur d’épaules
2. Marque une pause d’une seconde, mains pas plus haut que les yeux
3. Redescends lentement devant les cuisses
4. Le buste reste immobile du début à la fin

Respiration

Souffle en montant, inspire en descendant.

Ce que tu dois sentir

L’avant des épaules, sous la clavicule.

Erreurs fréquentes

• Balancer le buste pour lancer les haltères
• Monter au-dessus des épaules en haussant les épaules
• Haltères trop lourds
• Cambrer le bas du dos

Séries et répétitions

• Prise de muscle : 3 × 10–15
• Endurance : 3 × 15–20

Repos : 1 min

Conseil

L’avant des épaules travaille déjà dans tous les développés : garde cet exercice pour la fin de séance, léger et bien contrôlé.