Overhead dumbbell triceps extension, extension au-dessus de la tête

Extension nuque à l’haltère

Étirer et renforcer l’arrière des bras avec un seul haltère.

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Muscles travaillés

Cible : Triceps brachial

Bras au-dessus de la tête, la longue portion du triceps est étirée : c’est la version à l’haltère de l’extension à la corde.

Matériel

Banc plat (ou banc sans dossier) + un haltère

Mise en place

1. Assis au bout d’un banc plat, buste droit, abdos serrés, pieds au sol
2. Haltère tenu à deux mains sous le disque du haut, paumes contre le disque
3. Bras tendus au-dessus de la tête, coudes pointés vers le plafond

Exécution

1. Plie les coudes pour descendre l’haltère derrière la tête
2. Les coudes restent près de la tête et pointés vers le haut
3. Descends jusqu’à sentir l’étirement derrière les bras
4. Tends les bras pour remonter l’haltère au-dessus de la tête

Respiration

Inspire en descendant, souffle en tendant les bras.

Ce que tu dois sentir

Tout l’arrière du bras, avec un fort étirement en bas du mouvement.

Erreurs fréquentes

• Coudes qui s’écartent sur les côtés
• Cambrer le bas du dos
• Descendre trop vite : l’haltère s’approche de la nuque
• Haltère trop lourd pour les coudes

Séries et répétitions

• Prise de muscle : 3 × 10–15
• Endurance : 3 × 15–20

Repos : 1 min

Conseil

Pour poser l’haltère, ramène-le devant toi en pliant les coudes, puis sur les cuisses.