Cable curl (barre)

Curl à la poulie basse

Développer les biceps avec une tension continue, du bas jusqu’en haut du mouvement.

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Muscles travaillés

Cible : Biceps brachial
Aident : Brachial, Brachio-radial

Matériel

Poulie basse + barre droite (ou EZ)

Mise en place

1. Barre droite (ou EZ) à la poulie basse
2. Debout face à la poulie, à un petit pas, pieds largeur de hanches
3. Prise en supination (paumes vers le haut), mains largeur d’épaules
4. Bras tendus, coudes collés aux côtes

Exécution

1. Plie les coudes pour monter la barre vers les épaules
2. Les coudes restent fixes contre le corps
3. Serre les biceps en haut, sans avancer les coudes
4. Redescends lentement jusqu’aux bras tendus

Respiration

Souffle en montant, inspire en descendant.

Ce que tu dois sentir

Le devant des bras, avec une tension qui reste même en haut (le câble tire toujours).

Erreurs fréquentes

• Basculer le buste en arrière pour monter la barre
• Coudes qui avancent en haut du mouvement
• Se tenir trop loin de la poulie
• Descente rapide

Séries et répétitions

• Prise de muscle : 3 × 10–15
• Endurance : 3 × 15–20

Repos : 1 min

Conseil

La charge se règle par petits paliers : parfait pour progresser sans tricher.